Andare in bici è semplice, ma pedalare bene e non imbattersi in situazioni spiacevoli non è così scontato. Trovandoci nel cuore dell’estate le belle giornate invitano a salire in sella alla propria bicicletta, ma prima sono tanti gli aspetti da conoscere e ricordare durante le uscite. Dagli aspetti tecnici sul mezzo all’alimentazione e l’idratazione, passando per le norme di sicurezza alla consapevolezza dei propri limiti fisici. Vi suggeriamo dieci errori da non commettere se si vogliono rendere più piacevoli le proprie pedalate.
Non acquistare la bici che non fa per te
La scelta della bici da acquistare non va presa di petto, ma deve essere ragionata in base alle proprie esigenze. Una mountain bike usata solo in città o una specialissima utilizzata solamente per andare a lavoro sono acquisti sbagliati. E’ giusto invece scegliere la bici che fa al caso nostro e evitare spese superflue.
Dimenticarsi di indossare il casco
Il casco è l’accessorio che può salvarci la vita e quindi va sempre indossato. Se piove si può scegliere di indossare un cappellino sotto il casco per ripararsi dalle gocce d’acqua e dall’umidità.
Non controllare la bici prima di uscire
Ci sono degli aspetti fondamentali da controllare sulla propria bici prima di ogni uscita. Primo fra tutti è la pressione delle gomme. Se sono sgonfie l’attrito aumenta così come il rischio di forare e le energie spese nel pedalare. Da controllare sono anche i freni, nel caso dovessero essere usurati, la catena, se non dovesse essere abbastanza lubrificata.
Non indossare gli occhiali da sole per bici
Un paio di occhiali da sole di alta qualità non servono soltanto a schermare gli occhi dai raggi UV. Prevengono anche la lacrimazione, soprattutto quando si va in discesa a velocità elevata. Inoltre, proteggono gli occhi da polvere e insetti.
Non impostare correttamente l’altezza del sellino
Tenere il sellino troppo basso o troppo alto è un errore frequente tra chi comincia ad andare in bici. Se si accusa dolore nella parte frontale delle ginocchia, probabilmente il sellino è troppo basso. Il metodo più semplice per trovare la giusta altezza è sedersi sul sellino e mettere il tallone sul pedale mentre è nella posizione più bassa. La gamba dovrebbe essere quasi completamente distesa
Non preparare in anticipo gli alimenti da consumare o non idratarsi in bici
L’alimentazione in bici è fondamentale, come l’idratazione, e quindi è molto importante prepararsi prima di uscire. Subire una crisi di fame o di disidratazione, soprattutto nelle giornate più soleggiate, può scatenare reazioni davvero spiacevoli. Una situazione facilmente prevenibile preparandosi nel giusto modo a casa, con snack, alimenti veloci e dei contanti per l’evenienza. Riempire d’acqua più di una borraccia, ricordandosi di bere mentre si pedala anche quando non si ha sete.
Non pianificare il percorso
Uscire senza aver stabilito prima una meta e le strade da percorrere può rivelarsi spesso un grande errore. Pianificare il percorso aiuta a stabilire il tempo da trascorrere in bici, scegliere eventuali soste da fare, ma anche l’alimentazione da preparare e gli abiti da indossare.
Sottovalutare i pericoli stradali
Le attenzioni da tenere mentre si pedala non sono mai troppe, così come la prudenza verso gli ostacoli stradali, le automobili e i pedoni. Ce lo dicono gli incidenti sempre più numerosi, spesso a causa di distrazioni alla guida degli automobilisti. Ma a volte sta a chi pedala non cadere in ingenuità pericolose, come procedere in gruppo in doppia fila o non rispettare la segnaletica.
Non esagerare con lo sforzo fisico
Allenarsi gradualmente e compiere sforzi non troppo prolungati è fondamentale se si è agli inizi. Si impara a conoscere meglio il proprio corpo e capire quali sono i propri limiti. Anche in modo da apprezzare meglio i propri progressi.
Far diventare la bici un’ossessione
Se si esagera con i piani di allenamento, l’alimentazione troppo meticolosa e se ci si prende troppo sul serio, soprattutto quando si comincia ad andare in bici, si rischia di avere alla lunga l’effetto contrario. E’ importante godersi con tranquilità ogni uscita in bici, senza esagerare nella preparazione e nelle aspettative inseguendo i professionisti.
